Las cuatro pruebas físicas de 2026
En 2026 se produce el cambio más importante en años: todas las pruebas se unifican en un único Nivel I para el Ejército de Tierra, la Armada y el Ejército del Aire. Ya no hay diferencias por rama ni por territorio. Las mismas marcas para todos.
Las pruebas se realizan en el mismo día, en el mismo recinto deportivo del centro de selección. El orden habitual es: flexiones → plancha → circuito de agilidad → carrera de 2.000 metros. Fallar cualquiera de las cuatro supone la exclusión inmediata.
Baremos oficiales — Apéndice 4 BOE-A-2026-436
| Prueba | Hombres — mínimo Apto | Mujeres — mínimo Apto |
|---|---|---|
| Flexo-extensiones de brazos (2 min) | ≥ 9 repeticiones | ≥ 5 repeticiones |
| Plancha isométrica | ≥ 40 segundos | ≥ 40 segundos |
| Circuito agilidad-velocidad (16 m eslalón) | ≤ 15,4 segundos | ≤ 17,1 segundos |
| Carrera de 2.000 metros | ≤ 11 min 54 seg | ≤ 12 min 58 seg |
Estas son las marcas mínimas para aprobar — el umbral de corte. Pero pasar el mínimo no garantiza plaza. Las pruebas físicas también puntúan en el baremo final: cuanto mejores sean tus marcas, más puntos sumas y más arriba quedas en la lista de adjudicación de plazas.
¿Sabes si llegas a estos baremos? En OTM hacemos una evaluación inicial gratuita donde analizamos tu condición física actual y te decimos exactamente cuánto tiempo necesitas para llegar en condiciones competitivas.
Quiero mi evaluación gratuita →Prueba 1 — Flexo-extensiones de brazos
Dos minutos. Sin pausa. Las manos deben tocar el suelo en la bajada y los brazos extenderse completamente en la subida. El juez puede anular repeticiones si la técnica no es correcta.
El mínimo de 9 repeticiones es fácil de alcanzar para la mayoría. El problema es que 9 repeticiones no te pone en una posición competitiva. Los candidatos que acaban bien posicionados suelen hacer entre 25 y 35 repeticiones. Si llegas con menos de 20, estás por debajo de la media de los candidatos que finalmente obtienen plaza.
Errores frecuentes que anulan repeticiones
- No bajar hasta tocar el suelo con el pecho
- No extender completamente los codos en la subida
- Sacar las caderas para compensar la falta de fuerza
- Pausar más de 2 segundos entre repeticiones (algunos jueces lo penalizan)
Prueba 2 — Plancha isométrica
40 segundos para ambos sexos. Es la prueba que más sorprende a candidatos que no la han entrenado específicamente — en posición estática, los errores de técnica se acumulan rápido y los músculos ceden antes de lo previsto.
El mínimo de 40 segundos es alcanzable. Pero para sumar puntos en el baremo necesitas superar los 90-120 segundos. La diferencia entre el candidato que aguanta 45 segundos y el que aguanta 2 minutos es puramente de entrenamiento específico — no de genética ni de fuerza base.
Posición correcta
- Antebrazos apoyados en el suelo, codos bajo los hombros
- Cuerpo en línea recta de cabeza a talones
- Core activado, glúteos contraídos, sin hundir las caderas
- Mirada al suelo, cuello neutro
Prueba 3 — Circuito de agilidad-velocidad
Un eslalón de 16 metros con conos. Se cronometra desde la salida hasta cruzar la meta. El candidato realiza el recorrido de ida y vuelta superando los obstáculos. El tiempo máximo es 15,4 segundos para hombres y 17,1 para mujeres.
Esta es la prueba que más candidatos subestiman. La diferencia entre aprobar y quedarse fuera suele ser de décimas de segundo — y esas décimas se ganan entrenando el giro y la salida, no corriendo más rápido en línea recta.
El circuito de agilidad tiene una técnica específica que la mayoría de candidatos no conoce. Nuestros instructores veteranos han visto fallar a candidatos físicamente preparados por no haber practicado el giro correcto. En OTM lo entrenamos desde la primera semana.
Un ex-Boina Verde suspendió 9 veces sin academia. Con preparación específica, aprobó.
Hablar con un veterano — gratisPrueba 4 — Carrera de 2.000 metros
La última prueba del día. El tiempo máximo es 11 minutos y 54 segundos para hombres y 12 minutos y 58 segundos para mujeres. Se corre en pista o en circuito habilitado. El cronómetro para en el momento en que cruzas la línea de meta.
Lo que muchos candidatos no calculan: llegas a la carrera después de haber hecho flexiones, plancha y el circuito. La fatiga acumulada del resto de pruebas puede costar entre 20 y 40 segundos sobre tu marca en frío. Si en entrenamiento llegas justo a los 11:54, el día de las pruebas puedes no pasar.
Ritmo de carrera recomendado
| Objetivo | Ritmo por km (hombres) | Tiempo final estimado |
|---|---|---|
| Mínimo apto | 5:57 min/km | 11:54 |
| Competitivo (media candidatos con plaza) | 5:00-5:20 min/km | 10:00-10:40 |
| Excelente (top 20%) | 4:30-4:50 min/km | 9:00-9:40 |
Plan de preparación física — 12 semanas
Esta es la estructura del plan que usamos en OTM para candidatos con una base física mínima. Si partes de cero, necesitas entre 20 y 24 semanas.
Semanas 1-4 — Base
- 3 sesiones de carrera a ritmo suave (entre 5:30 y 6:00 min/km)
- 2 sesiones de fuerza: series de flexiones y plancha isométrica
- 1 sesión de circuito de agilidad a velocidad moderada
- Objetivo al final de la fase: carrera en menos de 12:30, 12+ flexiones, plancha 60 segundos
Semanas 5-8 — Progresión
- Aumentar intensidad de carrera: 2 sesiones de ritmo y 1 de series
- Series de flexiones al fallo + trabajo excéntrico
- Circuito cronometrado 2 veces por semana
- Objetivo: carrera en menos de 11:00, 20+ flexiones, plancha 90 segundos
Semanas 9-12 — Pico de forma
- Simulacros completos del orden real de pruebas (flexiones → plancha → circuito → carrera)
- Reducir volumen, mantener intensidad
- Última semana: descanso activo, nada de esfuerzo máximo
- Objetivo: carrera en menos de 10:30, 25+ flexiones, plancha 2 minutos
Este plan general no tiene en cuenta tu punto de partida ni tu situación concreta. En OTM personalizamos cada plan según tu nivel actual, el tiempo que tienes hasta las pruebas y las plazas que solicitas. El 78% de nuestros candidatos aprueba a la primera convocatoria.
Ver planes de preparación →Lo que no te dicen del día de las pruebas
Los instructores de OTM han participado como evaluadores y como candidatos. Estas son las cosas que marcan la diferencia y que no aparecen en el BOE:
- El orden importa: si llegas tarde o desorientado, el nerviosismo sube y las marcas bajan. Reconoce el recinto el día anterior si puedes.
- El calentamiento es obligatorio: sin 15-20 minutos de calentamiento previo, las flexiones y el circuito no rinden. El centro suele dar tiempo, pero algunos candidatos lo omiten.
- Los jueces varían: la técnica del juez que valida tus flexiones puede ser más o menos estricta que la del que valida las del candidato de al lado. No hay apelación el mismo día.
- La carrera se hace al final: cuando llegas a la carrera, ya llevas hecho el resto. Planifica tu reserva de energía desde el principio.
- El día puede ser frío, caluroso o llover: entrena en distintas condiciones. La marca en pista cubierta y en exterior a pleno sol en julio son muy diferentes.
Para una visión completa del proceso selectivo, incluyendo psicotécnicos, reconocimiento médico y baremación final, consulta nuestra guía completa de oposiciones Tropa y Marinería 2026.